수면의 중요성과 정신 건강

Apr 15, 2024

수면이 피트니스 트래커가 추적하는 활동이라는 사실을 알고 계셨나요? 우리 중 많은 사람들은 매일 걷는 걸음 수나 소비하는 물의 양에 매우 집중합니다. 수면에 있어서 우리는 수면 목표를 달성하려는 의도가 별로 없습니다. 우리는 수면의 양이나 질을 목표로 하지 않습니다.

2017년 UC Berkeley의 수면 및 신경 영상 연구소 소장인 Matthew Walker 박사는 "우리가 잠을 자는 이유: 수면과 꿈의 힘을 풀기"라는 책을 출판했습니다. 책에서 그는 잠이 무엇인지, 왜, 어떻게 자는지에 대해 답한다. 전체 책을 검토하는 것은 이 짧은 기사에서 다룰 수 있는 것 이상이지만, 수면의 중요성과 더 나은 잠을 자는 방법에 대한 몇 가지 기본 사항은 다룰 수 있습니다.

밝혀진 바에 따르면, 수면은 장수에 도움이 되고, 기억력과 창의력을 향상시키며, 치매로부터 어느 정도 보호할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하면 불안과 우울증이 줄어들어 긍정적인 웰빙 감각이 전반적으로 향상됩니다. 워커는 6장에서 이러한 주장을 기록한 “면밀히 조사된 17,000개의 과학 보고서”가 있다고 언급합니다. 숙면은 일반적으로 건강을 향상시키는 비결입니다.

그렇다면 밤에 숙면을 취하려면 어떻게 해야 할까요? 단계는 몇 가지 준비부터 시작됩니다. 조용하고 어두운 수면 전용 방을 갖는 것은 중요한 출발점입니다. 이는 침실에 TV나 휴대폰과 같은 기타 전자 기기를 두지 않는다는 것을 의미합니다. 방은 잠을 자는 용도로만 사용해야 합니다. 그것이 불가능하거나 비실용적이라면 휴식을 위해서만 침대를 사용하는 것을 목표로 하십시오. 다른 활동은 책상에 두세요. 방을 완전히 어둡게 만드는 것이 어려운 경우 수면 마스크를 구입하면 방에 무엇이 빛나든 상관없이 어두운 방을 제공할 수 있습니다. 다음으로, 이른 아침부터 카페인 섭취를 제한하세요. 카페인은 커피나 탄산음료와 같은 명백한 음료에 들어 있는 것 외에도 여러 일반 의약품에도 들어 있습니다. 카페인은 우리 몸을 정화하는 데 몇 시간이 걸리며, 섭취한 후에도 오랜 시간 동안 수면을 방해할 수 있습니다. 오후 중반까지 카페인 섭취를 모두 중단하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 낮 동안 산책이나 운동을 통해 신체 활동을 하는 것도 도움이 됩니다.

저녁이 되면 숙면을 준비하기 위한 다음 단계가 시작될 수 있습니다. 식사와 술은 잠자리에 들기 전 적어도 한 시간 이상은 해야 합니다. 화면 시청 시간도 취침 시간 1시간 전에 끝나야 합니다. 나는 이 신문이나 책과 같은 종이에 있는 내용을 읽는 것으로 전환할 것을 제안합니다. 아이들이 매일 밤의 목욕, 양치, 동일한 밤 취침 시간에 잘 반응하는 것처럼, 우리도 이 루틴을 통해 유익을 얻습니다. 매일 밤 같은 시간을 정하는 것은 필수적이다. 실제 수면 시간은 7~10시간이 허용되는 시간을 선택하세요.

잠자리에 들면 부드러운 음악, 라디오, 심지어 팟캐스트까지 들으면서 잠을 청해도 괜찮습니다. 듣는 자료를 차분하게 유지하세요. 이런 종류의 듣기를 전문으로 하는 수면 앱이 있습니다. 잠은 30분 이내에 이루어져야 합니다. 그렇지 않다면 침대에 누워있지 마십시오. 일어나서 다른 방으로 가서 스크린 없이 조용히 할 수 있는 일을 찾으세요. 졸리면 잠자리에 들고 다시 시도해 보세요. 수면 문제가 계속해서 문제가 되는 경우, 다른 건강 문제를 해결해야 하는지 결정하기 위해 의사의 조언을 구하십시오.

Margaret H. Swartz, PsyD는 Yorlan Psychology Associates에서 개인 실습을 하는 면허를 취득한 심리학자입니다. 그녀는 Healthy Adams 카운티 행동 건강 대책 위원회의 정회원입니다.

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