잘못 자서 목이 아플 때, 무엇이 도움이 되나요?

Jun 10, 2024

"잘못 자서" 잠에서 깨어나 뻣뻣하고 아픈 적이 있다면, 수면 자세가 수면의 질에 큰 영향을 미친다는 것을 알고 계실 것입니다. 잠잘 때 잘못된 자세로 인해 목 통증이 생길 수 있으며, 두통, 팔 통증, 견갑골 통증도 나타날 수 있습니다. 보다 편안한 수면과 보다 편안한 아침을 위해 수면 자세를 개선하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.

이번 글에서는 자고 일어났을 때 목이 아플 수 있는 이유, 자고 일어나면 목 통증을 완화하고 예방하는 방법, 목 통증을 피하기 위해 가장 좋은 잠자기 자세, 베개에 주의할 점, 잠에서 깨어났을 때 취해야 할 조치에 대해 알아보겠습니다. 목 통증이 지속됩니다.

네스 / 게티 이미지

아침의 목 통증은 일반적으로 근육 긴장으로 인한 근육 경련(급격한 근육 수축)의 결과입니다.

낮과 밤 모두 잘못된 자세로 인해 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 신체적, 정서적 스트레스, 스포츠로 인한 근육 부상, 자동차 사고 또는 기타 원인으로 인해 목 통증이 발생할 수도 있습니다.

잠들기 및 유지하기 어려움, 아침 일찍 깨기 또는 회복 불가능한 수면과 같은 자세 이외의 수면 문제도 목 통증의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

4,140명을 대상으로 한 한 연구에서는 수면 문제가 없는 참가자에 비해 네 가지 수면 문제 중 적어도 세 가지로 인해 중등도에서 심각한 어려움을 보고한 참가자는 1년 후에 만성 근골격계 통증이 발생할 가능성이 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다.

이는 일반적으로 수면 중에 발생하는 근육 이완 및 치유가 방해를 받고, 통증이 수면을 방해하고, 수면을 방해하여 통증을 유발하는 악순환이 일어나기 때문일 수 있습니다.

특정 건강 문제에 대한 단서를 제공할 수 있으므로 아침에 일어났을 때 기분이 어떤지 주의 깊게 살펴보세요. 예를 들어, 수면 무호흡증(밤에 호흡이 멈췄다가 시작되는 경우)이 있는 사람은 잠에서 깨어날 때 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

현재의 목 통증을 치료하고 재발을 방지하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

좋은 수면 자세의 핵심은 정렬입니다. 중립 자세로 잠을 자면 목과 허리의 부담이 줄어들어 통증 예방에 도움이 됩니다.

중립 자세에서는 귀, 어깨, 엉덩이가 최대한 정렬됩니다. 더 나은 정렬을 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

척추의 자연스러운 곡선을 지지하고 편안함을 느끼는 매트리스를 선택하세요. 매트리스는 통증이나 통증 없이 편안하게 깨어날 수 있도록 해야 합니다.

기타 매트리스 팁은 다음과 같습니다.

올바른 베개는 척추를 올바른 위치에 유지하는 데 도움이 됩니다. 머리에 쓸 베개를 선택할 때 다음과 같은 베개를 찾으세요.

목 근육을 긴장시킨 후 처음 이틀 동안은 냉찜질, 젖은 천으로 감싼 얼음, 얼린 수건, 얼린 야채 봉지 등 냉찜질을 할 수 있습니다. 목에 감기를 사용하는 경우:

48시간 후에도 목이 여전히 아프면 온찜질을 하여 혈류를 증가시키고 치유를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 열을 가할 때:

스트레칭과 강화 운동은 현재의 목 통증을 완화하는 데 도움이 되며, 앞으로 목 통증이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다.

시도해 볼 수 있는 운동 유형은 다음과 같습니다.

다른 방법으로도 목 통증이 완화되지 않는 경우, 도움이 될 수 있는 일반의약품(OTC)을 사용하여 의료 서비스 제공자나 약사와 상담하세요. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

의료 서비스 제공자에게 먼저 확인하지 않고 어린이나 청소년에게 아스피린을 주지 마십시오. 그렇게 하면 라이 증후군이라는 드물지만 심각한 장애와 관련이 있기 때문입니다.

OTC 약물이 여전히 효과적이지 않은 경우 처방 옵션에 대해 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

만성 목 통증에 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

수면 자세는 편안함 그 이상입니다.

목 통증을 피하기 위한 가장 좋은 수면 자세는 등을 대는 것입니다. 그러나 대부분의 사람들은 이 자세가 너무 불편해서 깊은 잠을 잘 수 없다고 생각합니다.