잠을 자지 않으면 어떻게 되나요? 밤에 잠들기 위한 팁

Mar 26, 2024

한 여성이 침대에 누워 스마트폰을 사용하고 있다.

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어떤 밤에는 소셜 미디어 사용 시간 제한을 무시하고 계속 스크롤하거나 좋아하는 프로그램을 계속해서 시청할 수도 있습니다. 아마도 당신은 과제의 마감 기한을 너무 말 그대로 받아들였을 것입니다. 우리 대부분은 거기에 가본 적이 있습니다.

젊을 때는 밤새도록 하는 것이 멋지고 흥미진진하게 들립니다. 고의로 잠을 못 이루는 것은 지나치기에는 너무 달콤한 또 하나의 반항 행위처럼 느껴졌다. 그러나 어른이 된다는 것은 밤새도록 자는 것이 잠을 자면서 꾸는 악몽보다 훨씬 더 나쁘다는 것을 깨닫는 것입니다.

1963년에 두 명의 소년이 고등학교 과학 실험에서 가장 오랜 시간 동안 깨어 있으면 세계 기록을 깰 경우 신체 중 하나에 어떤 일이 일어나는지 확인하여 문제를 테스트했습니다.

Bruce McAllister와 Randy Gardner의 실험은 곧 전국적인 뉴스의 주목을 끌었습니다. 그 소년들의 유명한 실험 이전에 공통된 두려움은 수면 부족이 결국 사람을 죽일 것이라는 것이었습니다.

맥칼리스터는 265시간(11일)이 지나 실험이 성공적으로 끝난 뒤, 내내 깨어 있던 가드너가 뇌파를 모니터링하는 병원에서 14시간 동안 잠을 잤다고 BBC에 말했다.

McAllister는 Gardner의 결과에 따르면 “그의 뇌는 내내 잠을 자고 있었습니다. … 일부는 잠들어 있을 것이고, 일부는 깨어 있을 것입니다.”

진화 측면에서 의미가 있다고 덧붙입니다. “그는 하룻밤 이상 깨어 있어야 하는 최초의 인간(또는 인간 이전 존재)이 아니었고 인간의 뇌가 낮잠을 잘 수 있도록 진화했을 수도 있습니다. 그 중 일부가 깨어 있는 동안 낮잠을 자고 복원할 수 있다는 것은 완전히 의미가 있습니다. 그리고 그것은 왜 더 나쁜 일이 일어나지 않았는지 설명할 것입니다.”라고 BBC에 따르면 그는 말했습니다.

국립 보건원(National Institute of Health)에 따르면, 수면은 개인의 전반적인 건강과 복지에 매우 중요합니다. “시간이 지남에 따라 수면이 부족하면 만성(장기) 건강 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 당신이 생각하고, 반응하고, 일하고, 배우고, 다른 사람들과 잘 지내는 데에도 영향을 미칠 수 있습니다.” 연구소는 어린이와 청소년의 올바른 성장을 위해서는 수면이 필요하다고 강조했다.

사람에게 필요한 수면의 양은 나이가 들수록 달라집니다.

질병통제예방센터(CDC)는 다양한 연령층에 대해 다음과 같은 일일 권장 수면 시간을 나열했습니다.

“사회로서, 가족으로서, 개인으로서 우리는 아직 수면의 중요성을 충분히 인식하지 못했습니다.” 버지니아 주 페어팩스의 공인 수면 교육자 Terry Cralle이 Everyday Health에 말했습니다. “수면은 식사, 운동과 함께 건강의 기초가 됩니다.”

정확한 시간 동안 자더라도 수면의 질도 중요합니다. Sleep Foundation은 개인의 수면의 질을 '수면 위생'이라고 부르며, 소중한 눈을 감는 시간을 개선하는 방법에 대한 방법을 공유합니다.

이불이 너무 무겁거나, 매트리스가 너무 뻣뻣해도 불편하지 않은 좋은 품질의 침구에 투자하는 것은 밤새 숙면을 취하는 데 중요한 역할을 합니다.

수면 재단(Sleep Foundation)은 또한 밤에 침실을 어둡게 유지할 것을 권장합니다. “과도한 빛 노출은 수면과 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다. 창문 위에 암막 커튼을 씌우거나 눈 위에 수면 마스크를 씌우면 빛을 차단하여 휴식을 방해하는 것을 방지할 수 있습니다. 밝은 빛을 피하면 취침 시간으로 전환하는 데 도움이 되고 신체에서 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌 생성에 기여할 수 있습니다.”

최근 연구에 따르면 따뜻한 온도가 더 나은 수면에 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. “특히 65세 이상 노인에게는 68도에서 77도 사이의 따뜻한 온도가 더 좋습니다. 그 범위보다 낮거나 높으면 수면의 질이 저하됩니다.”라고 Deseret News는 보도했습니다.

CDC에서는 이러한 요인을 비롯한 다양한 요인과 함께 수면 습관을 일관되게 유지하여 수면을 최적화하고 건강한 삶을 유지할 것을 권장합니다.