8가지 수면 마스크의 장점(그리고 WHOOP의 솔루션 살펴보기)

Mar 12, 2024

작성자: WHOOP

수면 마스크가 정말 효과가 있나요? 우리 데이터는 "그렇다"고 말합니다.

수면의 질을 향상시키기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나는 가장 쉬운 방법 중 하나일 수도 있습니다. 잠자리에 들 때 안대를 착용하기만 하면 됩니다. 아래에서는 수면 마스크의 작동 방식, 잠재적 이점, 마스크 선택 시 고려해야 할 사항, WHOOP 회원의 수면 데이터에 미치는 긍정적인 영향에 대해 살펴보겠습니다.

수면 마스크의 기본 전제는 매우 간단하게 눈에 닿는 빛을 차단하는 것입니다. 잠을 자려고 할 때 빛에 노출되면 수면 패턴을 조절하는 신체의 24시간 내부 시계인 일주기 리듬이 혼란스러워집니다. 데이터 과학 및 연구 담당 부사장인 Emily Capodilupo는 WHOOP Podcast에서 “우리의 일주기 리듬은 본질적으로 빛에 의해 설정됩니다.”라고 말합니다. "침실에 아주 적은 양의 빛이라도 있으면 몸에 낮이라는 신호를 보내는 것입니다. 즉, 잠을 자지 말라는 의미이며, 실제로 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하게 됩니다."

거의 모든 사람이 안대를 착용한 채 잠을 자면 혜택을 받을 가능성이 높습니다. "빛은 내 수면에 영향을 미치며 이를 뒷받침하는 증거가 상당히 많습니다."라고 WHOOP의 성능 부문 부사장 Kristen Holmes가 팟캐스트에서도 말했습니다. “저는 모든 빛을 걸러내고 어둡게, 어둡게, 어둡게 만들기 위해 마스크를 씁니다. 나에게 그것은 내 수면 데이터 측면에서 게임 체인저였습니다. 더 깊은 수면 단계에서 더 많은 시간을 보내고 잠에서 깨어나게 하는 빛의 방해를 받지 않을 뿐입니다.” 특히 수면 마스크는 다음과 같은 사람에게 유용할 수 있습니다.

WHOOP 회원들이 수면 마스크를 착용하면 수면과 다음날 회복이 크게 개선되었다고 보고했습니다. 평균적으로 총 수면 시간은 27분 증가하고 REM 수면은 2% 증가하며 회복은 9% 향상됩니다. [caption id="attachment_13440" align="alignright" width="768"]

수면 마스크를 착용하면 WHOOP 회원의 수면과 회복이 향상됩니다.[/caption] 우리는 이러한 통계가 모든 연령층, 남성과 여성 모두에서 일반적으로 일관되는 ​​것으로 나타났습니다. 우리의 분석에서는 가능한 교란 요인도 고려했습니다. 즉, 안대를 착용할 때에도 발생할 수 있는 수면에 도움이 되는 다른 행동(청색광 차단 안경 착용, 잠자리에 들기 전 독서 등)을 통제했다는 의미입니다. 더 많은 수면 시간, 증가된 REM 수면, 더 나은 회복 외에도 수면 마스크의 5가지 추가 이점은 다음과 같습니다.

수면 마스크를 최대한 활용하려면 자신에게 맞는 마스크를 찾는 것이 중요합니다. 찾아야 할 몇 가지 주요 특징은 다음과 같습니다.

WHOOP Journal 기능을 사용하면 마스크를 착용하고 잠자리에 드는 시간은 물론, 수면 상태에 영향을 미칠 수 있는 기타 다양한 행동을 기록할 수 있습니다. WHOOP는 상세한 수면 추적과 함께 데이터를 사용하여 어떤 것이 수면에 긍정적이거나 부정적인 영향을 미치는지에 대한 실행 가능한 통찰력을 제공합니다.

인간의 능력을 한 단계 더 발전시키겠다는 약속을 지키기 위해 우리는 자체 수면 마스크를 개발했습니다. WHOOP 수면 마스크는 성형 폼과 조절 가능한 스트랩으로 제작되어 얼굴에 꼭 맞고 주변 빛을 차단하는 동시에 편안함을 유지합니다. WHOOP Labs에서 실시한 연구 데이터에 따르면 WHOOP 수면 마스크는 다음과 같은 이점이 입증되었습니다.

여기에서 수면 마스크를 직접 사용해 보고 수면을 개선할 수 있는 다른 제품도 살펴보세요. 회원, 비회원 모두 이용 가능합니다. 관련 항목: 멜라토닌, 마그네슘, 취침 전 식사가 수면에 어떤 영향을 미치는지 읽어보세요.